Porsiyonları küçültmek, kilo kontrolünün önemli bir parçasıdır. Üreticilerin, tüketicilerin daha fazlasını istediğini düşünmesi, tüketicilerin de parasının karşılığını fazlasıyla almak istemesi, porsiyon boyutlarının, oldukça hızlı bir şekilde büyümesine neden oldu. Bu doymayla ilgili algımızda bozulmaya neden oldu ister istemez.
Ancak çoğumuz aslında bizi doyuracak olan miktarlardan çok daha fazlasını yiyoruz. Mideden önce gözün doyması gerektiği doğrudur; ama gözümüzü de daha azıyla doyurmanın yolları var. Bazı ürünleri kullanarak ne kadar yediğimizi takip edebilir, gözümüzü doyurarak daha az yiyebilir ve yediğimiz yiyeceklerinin miktarını doğru şekilde bilebiliriz.
Ölçekli kaplar porsiyonları belirlemenin en ucuz ve kolay yollarından biridir. Evinizde birkaç tane ölçekli kap bulundurarak yemekleri koyduğunuz malzemelerin miktarını tam olarak ölçebilirsiniz. Hatta bu sayede, hazırladığınız yemeğin kaç kalori olduğunu bile hesaplayabilirsiniz.
İşyerinizdeki yiyeceklerin porsiyonları çok büyükse veya bu yiyecekler sizin beslenme tarzınıza uymuyorsa, bir iki tane yiyecek taşıma kabı edinerek bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz. Çoğumuz, tabağımızdaki yemeği bitirme eğiliminde oluruz. Bu eğilim yüzünden de bazen gereksiz yere fazla yeriz. Bu taşıma kapları sayesinde hem porsiyonları kendiniz ayarlayabilir hem de tam istediğiniz gibi sağlıklı yiyecekleri iş yerinde de tüketebilirsiniz.
iskenderun escort
antakya escort
antakya escort
Ev yapımı bebek mamalarını saklamak için üretilmiş kaplar da porsiyonları bilmenizi sağlayabilir. Ölçüleri belli ve oldukça küçük olan bu kapları, atıştırmalıklarınızın porsiyonlarını ayarlamak için kullanabilirsiniz. Böylece kuruyemiş, kuru meyve veya çekirdek gibi atıştırmalıkları hangi miktarlarda yediğinizi tam olarak bilebilirsiniz.
Mutfağınızda bir mutfak tartısı bulundurmak, sağlıklı beslenme yolunda oldukça önemli bir adımdır. Oldukça hassas olan ve birçok yerde bulunabilen bu mutfak tartılarından bir tane edinerek, yemeklere koyduklarınızın miktarını tam olarak bilebilir ve bu sayede de hazırladığınız yemeğin kalorisini hesaplayabilirsiniz. Hatta tarttığınız yiyeceğin adını yazdığınızda o yiyeceğin tarttığınız miktarında ne kadar kalori, protein, karbonhidrat, lif vs. olduğunu gösteren mutfak tartıları bile var.
Ölçüleri belli ölçekli kapları kullanarak tabağınıza alacağınız porsiyonları da ayarlayabilirsiniz. Önce bu kaplara sonra da tabağınıza alacağınız yemeğinizin tam miktarını ve kalorisini bilebilirsiniz.
Yediğiniz yemeğin miktarını veya besin değerlerini bilmek, yalnızca fazla yemenizi değil, az yemenizi de engeller. Böylece yetersiz ya da verimsiz beslenme nedeniyle vücudunuz zarar görmez, kas kaybı yaşama ihtimaliniz de daha az olur.