Uygun bir spor türü seçerek kilo alabilir, kilo verebilir, gücünüz arttırabilir, kalp-damar sisteminizi ve akciğerlerinizi güçlendirebilirsiniz. Kendinize uygun sporu bulmak için yardıma ihtiyacınız varsa bu yazımızı okuyabilirsiniz.
Kendinize uygun sporu bulduktan sonra diyet ve beslenme konularında da daha az kafa yomranız gerekecek; çünkü beslenme şekliniz yaptığınız spora göre şekillenecektir. Enerji tüketimi yüksek olan dayanıklılık sporları yapanlar karbonhidrat alımını yüksek tutmalı, güç sporları yapanlar veya sağlıklı kilo almak isteyenlerse protein alımına önem vermelidir.
Spor dallarını; güç ve dayanıklılık sporları olarak, iki ana başlık altında toplayabiliriz. Güç sporları kısa süreli, patlayıcı güce dayalı ve çok fazla enerji harcatmayan sporlardır. Dayanıklılık sporları da uzun süren, temposu sabit veya hafif oynamalarla süre giden ve aerobik kondisyona dayalı sporlardır. Aynı spor dalından örnek verirsek; maraton koşusu dayanıklılık; depar koşusu da güç sporu sayılabilir.
Amacınız sağlıklı bir şekilde kilo almaksa, güç sporları tam sizlik. Kas kütlenizi arttırarak, vücudunuzun yağ oranını arttırmadan kilo alabilir; bu sırada sağlıklı bir kalp dolaşım sistemine sahip olmanız da yanınıza kâr kalacaktır. En bilindik ve ülkemizde de en yaygın uygulanan güç sporlarında biri, vücut geliştirmedir. Vücut geliştirmeyle ilgili sıkça düşülen bir yanılgı, bu sporu yapan herkesin, dergilerde ya da filmlerde gördüğümüz iri ve kaslı kişilere dönüşeceği düşüncesidir. Böyle bir endişeye kesinlikle gerek yoktur. Hobi olarak, sağlığınızı korumak ya da kilo almak için yapacağınız ağrılık çalışmaları, sizi o hâle getirmeyecektir. O hâle gelebilmek için bir koşucu, jimnastikçi ya da bisikletçi gibi tüm hayatınızı buna adamanız ve bu amaca göre düzenlemeniz gereklidir.
Eğer amacınız kilo vermekse, kas kütlenizi kaybetmeden kilo vermenin en emin yolu dayanıklılık antrenmanları yapmaktır. Haftada 3-4 gün yapacağınız 30-60 dakikalık koşular, vücudunuzdaki fazla yağları eritmekte size yardımcı olacaktır. Eğer beslenmenizde de yanlışa düşmezseniz, kas kütlesi kaybı yaşamazsınız.
Eklem ağrıları ya da hâlsizlik gibi sorunları gidermekte de spordan faydalanabilirsiniz. Ancak bütün antrenmanlarda olduğu gibi, temkinli olmalı, vücudunuza kulak vermelisiniz. Aslında işin en doğrusu, bir profesyonel tarafından hazırlanmış egzersiz programlarını uygulamaktır.
Çoğumuz, sporun ağrılara neden olacağı ve enerji harcadığımız için gün içinde bizi hâlsiz düşüreceğini sanırız; oysaki doğru bir spor ve beslenme programı sizi olduğunuzdan çok daha dinç bir ruh hâline sokacaktır. Sabah defalarca alarmı ertelemekten vazgeçip, daha az uyusanız bile daha dinlenmiş olarak uyanacak, gün içinde de çok daha dirençli olacaksınız.
Muş ilinin Bulanık ilçesi gerek nüfusu gerekse eskişehir escort bayan ilçenin yüzölçümü bakımında Muş’un en büyük ilçesidir. İlçenin etrafı nehirlerle çevrilidir. Güneyinde Haçlı Gölü kuzeyinde Murat Nehri yer alan Bulanık ilçesinde toplam nüfus 83.000 kişi civarında olmaktadır. İlçenin nüfusunun etnik yapısını Kürtler ve Türkler oluşturmaktadır. Bulanık nehirler ve ırmaklar arasında kalan bir ova ilçesi olduğundan toprakları oldukça verimlidir. Bu yüzden birçok bitki, sebze ve meyve Bulanık ilçesinde yetiştirilmektedir. Özellikle Muş ovasında yetiştirilen Özgü Lale ve gelincikler bölgede yetiştirilen önemli bitkilerdendir. Bununla beraber bir mutfak için gerekli bursa escort bayan olan birçok sebze ve tahıl ürünleri Muş ovasının değerli ve kaliteli topraklarında yetiştirilir. İlçede eğitime verilen önem oldukça dikkat çekmektedir. Muş ilinin diğer ilçelerine göre okuma yazma oranının en fazla olduğu ilçesi Bulanık’tır. Bu durumu ilçede bulunan 4 lise, 20 ilk ve izmir escort bayan orta okul ve özel eğitim kurumlarının olmasıyla açıklayabiliriz. İlçede okumak yazmak kadar müzik ve sanat eğitimine de büyük önem verilmiş. TRT korosu her yıl düzenli olarak ilçeye gelmekte ve dinletiler yapmaktadır. Ayrıca ilçede çok sayıda Halk tiyatro etkinliği ve her yıl düzenli olarak Kültür Sanat Festivali düzenlenmektedir. İlçe ekonomisi büyük oranda ticarete dayanmaktadır. İlçede bulunan küçük fabrikalar ilçe halkına iş kapısı açmaktadır. Bu fabrikalar süt ve süt ürünleri, tekstil ve tarım ürünlerinin işlenmesi ve üretilmesi işlemi gerçekleştirilmektedir. İlçe halkı için önemli geçim kaynaklarından bir tanesi de arıcılıktır. İlçede birçok escort bayan akarsuyun ve nehrin bulunması sayesinde balıkçılıkta ilçe ekonomisi için önemli bir noktada yer almaktadır. Ulaşım olarak karayolu kullanılmakta olan Bulanık’ta kışın kar yağdığında yüksek kesimlerle ulaşım kızaklar sayesinde sağlanmaktadır. İlçenin yüksek bir kesimde olmasından ve ikliminin sert olmasından dolayı kışlar sert geçmektedir. Bu da kış turizmi sevenlerin, özellikle de kayak yapmak isteyen birçok turistin kış aylarında ilçeye gelmesini aydın escort bayan sağlamaktadır. Ayrıca her yıl düzenli olarak gerçekleştirilen Kültür Sanat Festivali sayesinde ilçe nüfusu bu festival zamanında oldukça artmakta ve bu durumda ilçe ekonomisini olumlu etkilemektedir. Ordu’nun Akkuş ilçesi 632 kilometre kare bir alana sahiptir. İlçenin kuzeyinde Ünye, güneyinde Tokat yer almaktadır. Akkuş topraklarının tarihi oldukça eski zamanlara dayanır. Akkuş topraklarında Tibaren ve Khalip kavimleri, Pontus krallığı, Danişmentliler ve 15. yüzyılda Fatih Sultan Mehmed zamanında Osmanlı imparatorluğuna bağlanmış ve Türk topraklarına katılımı bu sayede olmuştur. 1954 yılına kadar Karakuş olan ilçenin adı Adnan Menderes tarafından masaj salonu Akkuş olarak değiştirilmiştir. Önceleri Samsun iline bağlı olan Akkuş ilçesi Ordu’nun il olmasıyla beraber 1921’de Ordu’ya bağlandı. İlçe 5 belde, 34 köy ve 6 mahalleden oluşmaktadır. 2015 yılı nüfus sayımlarına göre ilçe nüfusu 25.000 civarındadır. İlçe her ne kadar Ordu’ya bağlı olsa da ilçe içinde yaşanan kültür tamamen Tokat yöresi kültürüyle örtüşmektedir. Halk oyunları, mutfak seçimi, yemekleri, giyim kuşamı, Tokat kebabı ve mısır ekmeğiyle ilçede tam bir Tokat kültürü yaşanmaktadır.