Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız bu temel vücut geliştirme programını uygulayarak vücudunuzu en iyi şekilde hazırlayabilirsiniz. Programın temel olmasından kasıt olabildiğince büyük kas gruplarını çalıştırmaya yönelik olmasıdır. Zaten spor yapanlar da rahatça uygulayabilir. ofis taşımacılığı
- Gün
Göğüs-Ön kol
Bench Press
Dumbbell Flyes
Incline Bench press
Dumbbell press
Sehpada z bar
Ayakta dumbbell kaldırma
Makinede ön kol
Oturarak dumbbell kaldırma
- Gün
Sırt-Arka Kol
Barfiks
Cable rowing
Makinede enseye çekiş
One dumbbell rowing
Z barla Çeneye çekiş
Z barla yatarak alna indirme
Ayakta dumbella enseye indirme
Makinede arka kol
Oturarak iki elle tek dumbbell kaldırma